Hvorfor skulle jeg bekymre mig om dårlig kropsholdning?

Prisen, du betaler for dårlige holdningsvaner, kan være betydelig. Når smerten udvikler sig, kan du opdage, at simple opgaver som at bære indkøbsposer eller at køre din bil pludselig bliver vanskelige. “Hvis dine muskler er sammentrukket i mange år – som når du sædvanligvis ‘sænker’ – bliver de mindre bøjelige eller fleksible, hvilket gør det svært og nogle gange endda smertefuldt at træne og lave endda simple aktiviteter,” siger Zhang.

Her er nogle almindelige resultater af dårlig kropsholdning.

Rygsmerter og nakkesmerter

“Dårlig holdning øger belastningen på rygsøjlen, der kan beskadige hvirvelskiverne og musklerne, hvilket fører til øget risiko for nakkesmerter og rygsmerter samt hvirvelbrud, når knoglemineraltætheden er lav,” siger Katzman.

En særlig udbredt form for dårlig kropsholdning kaldes “teksthals” – belastningen på rygsøjlen hos mennesker, der konstant ser ned på deres mobiltelefoner, bærbare computere eller læseenheder. Denne belastning kan føre til nakkesmerter og træthed.

Overfladisk vejrtrækning

Bøjning, især mens du sidder, kan påvirke vejrtrækningen negativt, ifølge en lille undersøgelse fra 2018 i Biomed Research International. Ved at observere åndedrætskraften hos 35 mænd fandt forskerne ud af, at de, der lænede sig, havde en lavere åndedrætskraft end dem, der sad oprejst.

En anden form for dårlig kropsholdning kaldet fremadrettet hovedstilling (FHP), eller når en person går eller står med hovedet fremad, kan også nedsætte en persons vejrtræknings kapacitet, ifølge en lille undersøgelse i Journal of Physical Therapy Science. Forskere analyserede vejrtrækningen af ​​15 mænd i to positioner – en neutral stilling og en stilling med hovedet skubbet frem – og fandt, at de, der sad med hovedet skubbet frem, udviste nedsat vejrtrækning.

Kronisk handicap

Nogle gange bliver dårlig kropsholdning en vane, især blandt folk, der sidder foran computere på arbejde, og sådanne holdningsproblemer kan føre til kronisk handicap, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Ergonomics. Bøjning eller synkende over tid kan gøre rygsøjlen skrøbelig og tilbøjelig til at komme til skade.

“Når ældre voksne oplever spinal stenose [indsnævring af mellemrum i hvirvlerne, hvilket fører til kompression af nerverne], har de en tendens til at læne sig fremad, fordi det åbner pladsen for nerverne i ryggen,” siger Kushagra Verma, M.D. , en rygsøjle- og skoliosekirurg ved Long Beach Memorial og Miller Children’s Medical Center i Californien. “Det er nok den mest almindelige årsag til dårlig kropsholdning hos voksne.”

“Nogle gange kan voksne udvikle rygmarvsdeformiteter, såsom thorax kyphosis [afrundet øvre ryg], og det kan også få dem til at læne sig fremad,” tilføjer han. “Disse problemer har tendens til at være strukturelle problemer i rygsøjlen og kan kræve operation, hvis der er alvorlig smerte eller handicap.”

Negativt humør

Stemning kan påvirke kropsholdning, men kropsholdning kan også påvirke humør. En undersøgelse viste, at når en gruppe mennesker med depression, som havde en tendens til at have en faldende kropsholdning, blev bedt om at sidde oprejst, følte de sig mindre trætte, mindre angste og mere verbale.

En anden undersøgelse af universitetsstuderende fandt ud af, at når de gik med en sludder, faldt deres energiniveauer, især for studerende, der identificerede sig som deprimerede. Men da de sprang over, rapporterede de øgede energiniveaue.

Udtrykket “stilling” beskriver kroppens stilling, når man står, sidder og ligger ned. Bøjning og krumning fremad kan føre til dårlig kropsholdning, hvilket kan forårsage led- og muskelsmerter.

Generelle tips til en god kropsholdning omfatter:

• holde skuldrene tilbage og brystet frem
• holde dit hoved oprejst, på linje med din rygsøjle
• undgå vrid i taljen
• holde kroppens vægt fordelt jævnt mellem både fødder og hofter

En god kropsholdning kan forbedre selvtilliden og kan give flere sundhedsmæssige fordele, såsom:

• reducerede rygsmerter
• nedsat risiko for skader
• mindre stress på muskler og led
• forbedret cirkulation, fordøjelse, respiration og fleksibilitet

Folk kan bruge stræk og øvelser i denne artikel til at forbedre deres kropsholdning.

Sådan forbedrer du din arbejdsstilling

Når du sidder, skal du holde ryggen ret og fødderne fladt på jorden. Prøv at holde dine knæ og dine hofter i niveau. Du skal muligvis have en fodstøtte for at holde dine hofter og knæ i niveau. Hvis du sidder i længere perioder, bør du støtte lænden mod stoleryggen. Dette kan gøres med et lille sammenrullet håndklæde eller kommercielt produkt.

Undgå at sidde i en bøjet stilling i lange perioder, såsom når du bruger en bærbar eller stationær computer. Sørg for at rejse dig og bevæge dig rundt med jævne mellemrum for at ændre din kropsposition.

Hvis dit job involverer mange gentagne opgaver eller løft og bøjning, så spørg din arbejdsgiver om træning på den korrekte måde til at løfte og bære tunge, omfangsrige eller akavede genstande.

Du kan også bruge kropsholdning korrektor i en periode på arbejdet som en påmindelse om at holde den korrekte holdning.

Bruger du meget tid i telefonen, risikerer du at blive belastet af telefonen. Hvis du hviler en telefon på din skulder, kan du vride din nakke, mens du holder telefonen på plads. Du kan finde ud af, at et headset er mere behageligt.